Sumo de manga e gengibre

( De: tua saúde)

SMOOTHIE MARTE E VÉNUS (rico em proteínas e ferro)

Este smoothie cobre cerca de 30% das nossas necessidades diárias em ferro e em proteínas, assim como 300% das nossas necessidades em vitamina C ( a vitamina C ajuda o corpo a assimilar correctamente o ferro). Supre igualmente 25% das nossas necessidades em ácido fólico, que crescem consideravelmente durante a gravidez.

Para dois copos grandes:

2 bananas congeladas ( pode utilizá-las não congeladas e acrescentar gelo no copo liquidificador)

400 gr de morangos

4 colheres de sopa de sementes de cânhamo descascadas

125 a 250 ml de água, de acordo com a consistência desejada

Xarope de agave ou mel, se os frutos não forem suficientemente doces para o seu gosto

Coloque tudo no liquidificador e triture bem. Sirva em copos decorados com um morango no rebordo e saboreie! Deliciosamente saudável!

Traduzido do blog: "Veg an  Bio"

Três razões para consumir mais folhas verdes:

Existem três razões para comer ou beber pelo menos 1kg de verdura por dia:

As folhas verdes estimulam o sistema imunitário, o que implica uma protecção acrescida contra o cancro, infecções, inflamações e problemas cardíacos.

São muito pobres em calorias: 1kg de verdura corresponde a cerca de 300 calorias e no entanto contêm todos os nutrientes de que o nosso corpo necessita para se manter saudável. São tão pobres em calorias que se substituir os outros alimentos por folhas verdes, encontrará naturalmente o seu peso ideal, sem carências, graças aos seus nutrientes.

Como têm muito cálcio, dão-nos ossos sólidos. Excedem o leite no que concerne ao cálcio! Os estudos mostraram que o cálcio fornecido pelo leite não é tão facilmente assimilado pelo nosso organismo como o das folhas verdes. 240 ml de kelp, uma variedade de algas, contêm mais cálcio assimilável que 1,5 L de leite!

Então coma folhas verdes, beba folhas verdes ( graças aos smoothies e aos sumos ) e confie na capacidade do seu corpo em se tornar radiante e saudável.

Adaptado de um texto de Nadège, do blog " Veg an Bio"

Pão de cereais, cru!

Os pães crus são por vezes feitos de cereais demolhados, germinados, moídos numa pasta com aromáticas e depois desidratados como os pães Essène que encontramos nas lojas de produtos biológicos.
Deixamos aqui uma versão à base de noz e grãos, bem útil, mas devemos ter posto previamente  as sementes a demolhar e ter feito a germinação. Esta receita tem a vantagem de não ter glúten.

Se não possuir desidratador, pode fazer o pão no forno, à temperatura mais baixa, com a porta entreaberta. Pensamos que em Angola, onde temos alguns leitores, podem fazê-lo ao sol, pelo menos na estação quente.

Ingredientes:
(Dá para um prato do desidratador do tipo Excalibur, que cortámos em 9 fatias)
1 maçã
1/2 courgette
1 cenoura pequena (ou a outra metade da courgette)
2 colheres de sopa (30ml) de azeite extra virgem
1colher de sopa (15ml) de sumo de limão
1/2 colherada de chá (2,5ml) de sal marinho cinzento (se não tiver, não faz mal, ponha outro)
1chávena (250ml)  de amêndoas cruas, reduzidas a farinha ( utilizamos o moinho de café)
2 colheres de linhaça moída
3 colheres de sopa de sementes de sésamo inteiras
1/2 chávena (125ml) de sementes de girassol inteiras

No liqüidificador, coloque a maçã, os legumes, o azeite, o sumo de limão e o sal e triture tudo muito bem.
Transfira para uma taça, junte os restantes ingredientes e misture  delicadamente com uma colher ou à mão. Assim que a massa ficar homogénea, coloque-a no prato do desidratador e cubra com um "Teflex" ou papel vegetal . Se vai utilizar o forno, coloque-a num tabuleiro, e cubra-a com papel vegetal.h
Coloque no desidratador a105 Farenheit ou no forno entreaberto na temperatura mínima. Duas ou 3 horas depois, ou quando a massa estiver firme para ser manipulada, vire-a, retire o papel para deixar secar a parte inferior, e corte-a do tamanho que quiser.
Será mais fácil de cortar o pão nesta etapa, antes que esteja muito seco e solto. Volte a colocar no
desidratador durante cerca de dez horas ( ou toda a noite). Se utilizar o fogão, vá verificando regularmente a cozedura.


















Este pão conserva-se  muito tempo no frigorífico, mas pode ficar durante alguns dias fora dele.   É ideal para um passeio ou para o campismo.
Uma receita diferente, uma maneira de cozer original, mas que oferece múltiplas possibilidades , à medida que se vai ganhando prática.